Prends du recul face à une situation que tu redoutes. Tes problèmes peuvent prendre plus d’ampleur qu’ils n’en n’ont réellement.
Demande-toi la probabilité que ce que tu crains arrive.
Repère la petite voix intérieure qui te répète : « tu ne vas pas y arriver ». Plus tu sauras la repérer, plus tu pourras la faire taire avec des pensées positives.

Il est conseillé d’aller voir un professionnel pour savoir comment gérer ce problème à l’avenir.
+ lien : qui peut m’aider ?

Si tu ne fais pas de crise d’angoisse mais que tu te sens anxieux, tu peux trouver des astuces pour diminuer ton anxiété.
N’hésite pas à consulter un professionnel. + lien : qui peut m’aider ?

• Faire des pauses : prends quelques minutes pour t’étirer, respirer et te relaxer.
• Déconnecter : une heure sans smartphone, télé ou ordi… Fais un peu le silence autour de toi…
• Passer du temps avec les gens que tu aimes.
• Arrêter de se juger, penser à ce dont on peut être fier(e).
• S’autoriser à se faire vraiment plaisir de temps en temps.
• Faire du sport ou une activité physique
• A la fin de la journée, penser à des choses positives qui te sont arrivées.
• Ne pas rester seul(e) et discuter de ses difficultés avec des amis, sa famille ou un professionnel.

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Si le stress s’accumule et devient permanent, il peut t’affecter…
Un stress permanent peut être néfaste. On parle d’anxiété ou d’angoisse. C’est la tendance à créer ou à amplifier soi-même un stress.

C’est une anxiété permanente face à l’avenir, une peur systématique de l’imprévu.
Elle est souvent supportable mais peut devenir plus paralysante.
L’anxiété peut même t’empêcher de réfléchir, avec des pensées intrusives et négatives.
Tu restes bloqué(e) sur tes inquiétudes.

Cette émotion se traduit dans le corps par diverses sensations très désagréables.
Ton cœur bat plus vite.
Ta vue se brouille.
Tu respires vite, tu as l’impression d’étouffer.
Tu as mal au ventre, du mal à digérer.
Tu peux avoir des vertiges et l’impression de t’évanouir…

Voici quelques astuces pour diminuer ton anxiété  !

La crise d’angoisse ou « attaque de panique » est la forme la plus intense de l’angoisse.
Elle survient brutalement et l’angoisse atteint son maximum en moins de 10 minutes.
On ressent des sensations physiques très désagréables (palpitations, sueurs, tremblements, douleurs thoraciques).
Elle est tellement forte que l’on ressent une peur intense (de mourir, de perdre la tête…)
20% des gens ont une attaque de panique au cours de leur vie et la plupart n’en referont plus.

Voici quelques astuces pour stopper l'angoisse.

Le stress est une réaction de notre corps qui est tout à fait normale.
C’est lui qui te donne l’énergie pour étudier ou la motivation pour réussir ton cours de conduite.
Il nous permet de nous sortir de situations dangereuses ou nous aide à accomplir une tâche.
Par exemple, avant un examen, il va nous permettre de réviser.

Ton corps… Les muscles sont tendus, ton cœur bat vite, tu as les mains moites, mal au ventre…
Ton comportement… Tu as moins faim, tu as du mal à dormir, tu es irritable…
Ta tête… Tu n’arrives pas à te concentrer en cours, tu es plus sensible, tu pleures pour un rien…
Avant que le stress ne te prenne trop la tête, voici quelques astuces pour reprendre le contrôle en douceur.

Découvre des astuces anti-stress !

Ce sont des émotions utiles mais parfois difficiles à gérer

• Tu as le cœur qui bat vite avant un examen ?
• Tu ressens du trac avant de parler devant les autres ?
• Tu as du mal à t’endormir ? Tu as des douleurs thoraciques ? Tu as l’impression d’étouffer ?
• Tu as de vertiges et l’impression de t’évanouir ? L’avenir t’angoisse et te donne des idées noires ?

Le cœur qui bat plus vite quelques jours avant un examen ? Des gouttes de sueur au moment d’entrer en scène ? C’est sans doute l’effet du stress. Cette réaction de notre corps est tout à fait normale. C’est elle qui donne l’énergie pour réviser et se concentrer. Même s’il n’est pas grave, ce n’est pas très agréable. Il existe des astuces pour te détendre : faire des pauses, te faire plaisir, arriver à déconnecter…
Mais il arrive que le stress s’accumule et affecte ton moral. On parle alors d’anxiété ou d’angoisse. Il s’agit de la tendance à créer ou à amplifier soi-même le stress. Les principaux signes en sont une anxiété permanente face à l’avenir, une peur de l’imprévu. Elle peut devenir paralysante, t’empêcher de réfléchir avec des pensées intrusives et négatives.
Pour gérer ton angoisse, l’idéal est de prendre du recul face à la situation que tu redoutes. Demande-toi si ce que tu crains risque t’arriver ou pas.