Je suis anxieux

Stop l'angoisse

Prends du recul face à une situation que tu redoutes. Tes problèmes peuvent prendre plus d’ampleur qu’ils n’en n’ont réellement.
Demande-toi la probabilité que ce que tu crains arrive.
Repère la petite voix intérieure qui te répète : « tu ne vas pas y arriver ». Plus tu sauras la repérer, plus tu pourras la faire taire avec des pensées positives.

Et si l'angoisse est trop forte ?

Il est conseillé d’aller voir un professionnel pour savoir comment gérer ce problème à l’avenir.
+ lien : qui peut m’aider ?

Que faire après une crise d'angoisse ?

Si tu ne fais pas de crise d’angoisse mais que tu te sens anxieux, tu peux trouver des astuces pour diminuer ton anxiété.
N’hésite pas à consulter un professionnel. + lien : qui peut m’aider ?

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Les astuces anti-stress

  • Faire des pauses : prends quelques minutes pour t’étirer, respirer et te relaxer.
  • Déconnecter : une heure sans smartphone, télé ou ordi… Fais un peu le silence autour de toi…
  • Passer du temps avec les gens que tu aimes.
  • Arrêter de se juger, penser à ce dont on peut être fier(e).
  • S’autoriser à se faire vraiment plaisir de temps en temps.
  • Faire du sport ou une activité physique
  • A la fin de la journée, penser à des choses positives qui te sont arrivées.
  • Ne pas rester seul(e) et discuter de ses difficultés avec des amis, sa famille ou un professionnel.
+ lien vers la rubrique: mettre le sujet sur la table)
lien vers comment ça marche

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L'anxiété ou l'angoisse

Tu crées ou amplifies toi-même le stress

Si le stress s’accumule et devient permanent, il peut t’affecter…
Un stress permanent peut être néfaste. On parle d’anxiété ou d’angoisse. C’est la tendance à créer ou à amplifier soi-même un stress.

C’est une anxiété permanente face à l’avenir, une peur systématique de l’imprévu.
Elle est souvent supportable mais peut devenir plus paralysante.
L’anxiété peut même t’empêcher de réfléchir, avec des pensées intrusives et négatives.
Tu restes bloqué(e) sur tes inquiétudes.

Les signes de l'angoisse

signes angoisseCette émotion se traduit dans le corps par diverses sensations très désagréables.
Ton cœur bat plus vite.
Ta vue se brouille.
Tu respires vite, tu as l’impression d’étouffer.
Tu as mal au ventre, du mal à digérer.
Tu peux avoir des vertiges et l’impression de t’évanouir…

Voici quelques astuces pour diminuer ton anxiété  !

Et la crise d'angoisse ?

La crise d’angoisse ou « attaque de panique » est la forme la plus intense de l’angoisse.
Elle survient brutalement et l’angoisse atteint son maximum en moins de 10 minutes.
On ressent des sensations physiques très désagréables (palpitations, sueurs, tremblements, douleurs thoraciques).
Elle est tellement forte que l’on ressent une peur intense (de mourir, de perdre la tête…)
20% des gens ont une attaque de panique au cours de leur vie et la plupart n’en referont plus.

Voici quelques astuces pour stopper l'angoisse.

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Le stress

Le stress est une réaction normale

Le stress est une réaction de notre corps qui est tout à fait normale.
C’est lui qui te donne l’énergie pour étudier ou la motivation pour réussir ton cours de conduite.
Il nous permet de nous sortir de situations dangereuses ou nous aide à accomplir une tâche.
Par exemple, avant un examen, il va nous permettre de réviser.

Les signes du stress

lestressTon corps… Les muscles sont tendus, ton cœur bat vite, tu as les mains moites, mal au ventre…
Ton comportement… Tu as moins faim, tu as du mal à dormir, tu es irritable…
Ta tête… Tu n’arrives pas à te concentrer en cours, tu es plus sensible, tu pleures pour un rien…
Avant que le stress ne te prenne trop la tête, voici quelques astuces pour reprendre le contrôle en douceur.

Découvre des astuces anti-stress !

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Stress, angoisse et anxiété, tout le monde
les éprouve

Ce sont des émotions utiles mais parfois difficiles à gérer

  • Tu as le cœur qui bat vite avant un examen ?
  • Tu ressens du trac avant de parler devant les autres ?
  • Tu as du mal à t’endormir ? Tu as des douleurs thoraciques ? Tu as l’impression d’étouffer ?
  • Tu as de vertiges et l’impression de t’évanouir ? L’avenir t’angoisse et te donne des idées noires ?

Etre anxieux de temps en temps, c'est normal

Le cœur qui bat plus vite quelques jours avant un examen ? Des gouttes de sueur au moment d’entrer en scène ? C’est sans doute l’effet du stress. Cette réaction de notre corps est tout à fait normale. C’est elle qui donne l’énergie pour réviser et se concentrer. Même s’il n’est pas grave, ce n’est pas très agréable. Il existe des astuces pour te détendre : faire des pauses, te faire plaisir, arriver à déconnecter…
Mais il arrive que le stress s’accumule et affecte ton moral. On parle alors d’anxiété ou d’angoisse. Il s’agit de la tendance à créer ou à amplifier soi-même le stress. Les principaux signes en sont une anxiété permanente face à l’avenir, une peur de l’imprévu. Elle peut devenir paralysante, t’empêcher de réfléchir avec des pensées intrusives et négatives.
Pour gérer ton angoisse, l’idéal est de prendre du recul face à la situation que tu redoutes. Demande-toi si ce que tu crains risque t’arriver ou pas.

L'angoisse, l'anxiété
c'est quoi exactement

Quelques minutes pour nous informer en images sur ces notions complexes que sont angoisse et anxiété. Un court film d’animation pour y voir plus clair extrait du webdocumentaire Epsykoi : www.epsykoi.com
maud
« Crises d’angoisse...
Je pensais que je ne m’en sortirai jamais »

Maud, 21 ans, qui souffre d’un trouble d’anxiété généralisée

EN SAVOIR PLUS

Ils en parlent : interviews, vidéos, sites ... sur la santé mentale

On a tous besoin d'aide,
à un moment ou à un autre de notre vie

Tu ne sais pas comment en parler ?